Рубрика: Полезное
Просмотров: 1 049
Рейтинг статьи: 5

Действенные способы борьбы с весенней депрессией

Наконец зимние холода закончились. Природа расцветает и обновляется. Солнце уже начинает греть, распускаются первые листочки. Жизнь прекрасна! Но не для всех весна - это радостный период. У многих начинается сезонное расстройство и угнетение настроения - депрессия. Как понять, что у Вас депрессия, а не просто плохое самочувствие я расскажу Вам в этой статье.

Данные о временном периоде депрессии, симптомы, кто подвержен чаще

данные о весенней депрессии

Иногда даже специалист не может точно определить сколько будет длиться аффективное расстройство. Срок очень индивидуален и зависит от множества факторов. Таких как, форма заболевания, своевременность лечения и особенности организма. Если опираться на статистику, то такое сезонное расстройство может продолжаться от трех дней до нескольких месяцев и даже лет, при отсутствии соответствующего лечения.

Симптомы депрессивного состояния могут быть различными, но есть несколько общих признаков, которые помогут Вам понять, что с Вами происходит:

  • Усталость (постоянное ощущение физической слабости, замедление реакций и умственных процессов, проблемы с концентрацией внимания).
  • Бессонница или сонливость.
  • Отсутствие аппетита или значительное его повышение (соответственно резкое снижение или увеличение веса).
  • Головные боли.
  • Раздражительность, несдержанность.
  • Тревожность (постоянное ощущение тревоги, ожидание, что произойдет что-то плохое).
  • Снижение самооценки (неуверенность в себе и своих силах).
  • Снижение полового влечения.
  • Апатия (нежелание работать, общаться с родными и друзьями, заниматься бытовыми делами).

И женщины, и мужчины могут страдать от аффективного расстройства, но женщины подвергаются такому состоянию значительно чаще. Возможно, это связано с особенной эмоциональной организацией и психологическими особенностями слабого пола, возможно, с гормональным фоном, так как в некоторых формах развития депрессивного состояния задействован такой гормон как, эстроген. Женщины в целом более подвержены влиянию настроения, более чувствительны и ранимы чем мужчины. Мужчины же больше склонны к рациональному мышлению, они привыкли все анализировать и обдумывать свои действия.

Факторы, влияющие на возникновение депрессии у женщин

факторы влияющие а возникновение депрессии у женщин

До сих пор нет единого мнения о причинах возникновения угнетенного состояния у женщин именно в весенний период. Но специалистам удалось выделить несколько факторов, совокупность которых и приводит к сезонному расстройству у представительниц прекрасного пола:

  • Биоритмы. Организм устал от зимней спячки, общий гормональный фон меняется, и женщина не может повлиять на свое состояние.
  • Физиологические особенности женского организма. К весне организм ослабевает, начинает развиваться авитаминоз. Нехватка необходимых витаминов и микроэлементов приводит к депрессивному состоянию.
  • Стрессы. Уровень серотонина - гормона счастья значительно снижается, если женщина находится в стрессовой ситуации, а уровень кортизола растет в геометрической прогрессии. У женщины начинает нарастать внутреннее напряжение и тревожность.
  • Беременность. В этом состоянии гормональная система у женщины перестраивается и претерпевает значительные изменения, могут появляться негативные настроения.
  • Погодные факторы. Женщины больше подвержены угнетенному состоянию при частой смене погоды и недостатке солнечного света.
  • Гиподинамия. Ведение малоподвижного образа жизни приводит к появлению синдрома хронической усталости и мышечной слабости.
  • Комплексы. Внешний вид женщины в зимний период может ухудшиться. Появляются лишние килограммы, кожа бледная и сухая, волосы безжизненные и тусклые. На фоне этого настроение и самооценка падают. Женщина становится раздражительной и проявляет агрессию и нетерпимость к окружающим.

Скрытые признаки весенней депрессии у женщин

признаки депрессии у женщин

В большинстве случаев Вы начинаете замечать, что у Вас присутствуют признаки заболевания только тогда, когда симптомов становится слишком много. Наряду с явными причинами женского весеннего расстройства есть и несколько скрытых симптомов.

К таким симптомам я могу отнести:

  • Нарушение сна, частые ночные кошмары, бессонница, с которой сложно справиться.
  • Вспыльчивость, раздражительность по пустякам, агрессивное поведение, которое ранее не было свойственно женщине.
  • Эмоциональное и физическое истощение.
  • Нестандартная реакция на проявление любви и ласки в адрес женщины.
  • Неспособность проявлять теплые чувства и положительные эмоции.
  • Резкие смены настроения. В течение короткого промежутка времени женщина может сменить свое настроение с хорошего на плохое и обратно.
  • Проявление крайностей в поведении. В этом случае женщина либо замыкается в себе, не проявляя интереса к любимым занятиям, либо, чтобы уйти от проблем и заглушить тоску, начинает очень активно общаться с людьми, заниматься новыми для себя делами и проявлять другие признаки социальной активности.

Способы побороть депрессию у женщин

способы борьбы с депрессией у женщин

В весеннем аффективном расстройстве нет ничего приятного, но не стоит отчаиваться. Если форма заболевания не требует лечения у психолога или психотерапевта, то с ним можно справиться самостоятельно.

Есть несколько надежных способов сделать это:

  • Просмотр фильмов.

Смотреть вдохновляющее, интересное кино. При выборе больше обращать внимание на веселые, добрые, позитивные, дарящие радостные впечатления фильмы. Хорошее кино способно поднять настроение, подарить заряд положительных эмоций и подсказать правильное решение.

  • Взять ответственность.

Вы должны понять, что только от Вас зависит происходящее в Вашей жизни, Ваше психическое и эмоциональное состояние.

  • Найти хобби.

Это может быть все что угодно. От простого чтения новой книги до катания на велосипеде по вечерам. Главное - выбранное занятие должно Вас вдохновлять и “зажигать”, Вы должны получать от него максимум радостных эмоций.

  • Исключить спиртные напитки.

Алкоголь и курение дают только временное чувство эйфории. На смену им приходит апатия и безразличие, что может привести к ухудшению Вашего эмоционального состояния.

  • Наладить режим.

В условиях весеннего расстройства с особой внимательностью следует отнестись к систематизации Вашей жизни. Постараться размеренно выполнять все необходимые дела.

  • Заниматься спортом.

Можно начать с зарядки по утрам или пробежки на свежем воздухе. Также отлично подойдут подвижные игры или танцы.

  • Отказаться от жестких диет.

Питаться разнообразно и правильно. Начать принимать витаминные комплексы. Включить в свой рацион фрукты, овощи, каши. Сладости можно заменить бананами, медом, орехами, так как они способствуют выработке серотонина.

  • Обновить интерьер.

Поможет настроиться на позитивную волну смена цветов в Вашей комнате, можно добавить яркие подушки, вазы, повесить новые картины.

  • Ароматерапия.

Чтобы улучшить настроение примите ванну с маслом иланг-иланг или лемонграсса. Свечи с маслом апельсина или лаванды помогут Вам снять усталость и эмоциональное перенапряжение.

  • Смена имиджа.

Прогуляться по магазинам и купить себе пару новых нарядов, сделать красивый маникюр или сменить прическу. Все это поможет Вам взглянуть на себя с другой стороны и почувствовать себя другим человеком, у которого нет никаких проблем.

Причины и симптомы депрессии у мужчин

депрессия у мужчин

Мужчины не любят говорить о своем психологическом состоянии и чувствах. Окружающие долгое время могут не замечать, что с мужчиной что-то не так. Сами представители сильного пола тоже могут не замечать признаков депрессивного состояния и больше обращать внимание на головную боль, бессонницу, проблемы в интимной сфере, списывая эти симптомы на обычную усталость. Однако причин возникновения аффективного расстройства у мужчин значительно больше, чем просто усталость.

В большинстве случаев депрессия у мужчин возникает по ряду причин психологического, социального, физического характера, а также зависит от способности общаться с людьми и образа жизни. Я могу выделить несколько основных причин весеннего расстройства у мужчин:

  • Сложности, связанные с финансами.
  • Проблемы со здоровьем.
  • Невозможность достижения важных для мужчины целей.
  • Эректильная дисфункция.
  • Проблемы на работе.
  • Смерть или болезнь близкого человека.

Чтобы поймать депрессию на ранней стадии необходимо проверить наличие у Вас следующих симптомов:

  • Раздражительность.
  • Беспокойство, тревога.
  • Повышенное артериальное давление, головные боли, бессонница.
  • Снижение уровня сексуального влечения.
  • Склонность к рискованному поведению (постоянная потребность в получении новой порции адреналина).
  • Повышенная работоспособность (трудоголизм).
  • Частое употребление спиртных напитков.

Способы побороть депрессию у мужчин

способы борьбы с депрессией у мужчин

Мужчина может справиться с легкой формой депрессии самостоятельно, но чаще всего ему требуется помощь специалиста, так как мужчине сложнее признать свои проблемы и открыться близким. Существует несколько действенных способов борьбы с аффективным расстройством у мужчин.

  • Препараты.

Антидепрессанты подбирает исключительно врач. Самостоятельно заниматься выбором нужных таблеток не стоит. Такое лечение длиться несколько месяцев и дает очень хорошие результаты, если пациент строго соблюдает все рекомендации специалиста. 

  • Психотерапия.

Этот метод требует активного участия мужчины в лечении и его готовности к обсуждениям своих проблем с психотерапевтом. К выбору врача нужно подойти со всей серьезностью. Важно, чтобы Вам было комфортно со специалистом, и Вы прислушивались к его мнению.

  • Физические нагрузки.

Занятия спортом играют важную роль в борьбе с весенними расстройствами. Физические нагрузки влияют на выброс гормона счастья в мозг, что способствует улучшению настроения. Специалисты рекомендуют регулярно посещать тренажерный зал или спортивные секции. Также Вы можете начать просто с пробежки и разминки по утрам.

  • Диета.

Чтобы организм получал все необходимые микроэлементы нужно тщательно следить за Вашим питанием. Предпочтение лучше отдать здоровой пище. В период лечения следует отказаться от строгих диет.

  • Отказ от алкоголя.

Некоторые мужчины ошибочно полагают, что могут при помощи спиртных напитков быстрее выйти из состояния депрессии. Но все происходит с точностью до наоборот. Алкоголь может только временно отвлечь Вас от проблем, а впоследствии только усугубить Ваше состояние.

  • Встречи с людьми.

Общение с друзьями способно повысить настроение не хуже, чем физические нагрузки. Важно выбирать для общения людей, которые несут позитивный заряд и способны передать его Вам.

Разница между подростковой и взрослой депрессией

различия депрессии у взрослых и подростков

Подростки наряду со взрослыми подвергаются аффективным расстройствам. Последнее время специалисты начали серьезно изучать такой вид депрессии, так как родители не всегда могут определить наличие расстройства у ребенка. Большинство родителей ошибочно полагают, что это подростковое непослушание, а не депрессия.

В свою очередь, ребенок пытается решить свои проблемы самостоятельно и начинает употреблять алкоголь или наркотики. Последствия такого “лечения” могут быть страшными и могут нанести непоправимый вред как физическому, так и эмоциональному состоянию ребенка.

Чтобы понять, что у подростка аффективное расстройство необходимо прежде всего разобраться в отличиях взрослой и подростковой депрессии.

Если состояние эмоционального расстройства затянулось, то у ребенка начинает проявляться асоциальное, деструктивное поведение. Такое поведение выражается в злоупотреблении алкоголем и психотропными веществами, конфликтами с друзьями, родителями, преподавателями, побеги из дома и плохой успеваемости в школе.

Подростки в состоянии депрессии выплескивают на окружающих свое внутреннее напряжение в виде раздражительности, импульсивности и гнева. В отличие от взрослых, которые в таком состоянии апатичны.

Ребенок очень редко говорит о своем состоянии, отказывается обсуждать проблемы и утверждает, что с ним все в порядке.

Эмоциональное состояние подростка нестабильно, и ребенок может быть замкнутым, инертным и одновременно гиперактивным. Эти состояния сменяют друг друга.

Причины и симптомы депрессии у подростков

депрессия у подростков

В подростковом возрасте происходит осознание собственного “я” и прежде всего через общение с людьми, социализацию. В такие моменты психика ребенка очень подвижна и уязвима к внешним травмирующим факторам. Спровоцировать расстройство могут сложные отношения в семье, безответная любовь, проблемы в общении со сверстниками, насилие в семье, отсутствие друзей, недовольство своей внешностью.

На какие симптомы следует обратить внимание, чтобы распознать депрессию:

  • Грустное настроение, в течение длительного периода времени.
  • Гнев, раздражительность и в некоторых случаях проявление враждебности.
  • Быстрая утомляемость и недостаток энергии.
  • Нарушение режима сна.
  • Постоянное недовольство своей внешностью.
  • Отсутствие аппетита.
  • Беспокойство, тревожность.
  • Отсутствие интереса к любой деятельности.
  • Мысли о смерти. Разговоры и шутки о самоубийстве.

Помощь подростку при депрессии

способы борьбы с депрессией у подростков

Если Вы подозреваете, что у ребенка эмоциональное расстройство, то следует обратиться к врачу, чтобы он определил правильный порядок лечения. Как правило, лечение такого состояния у подростка может быть медикаментозным или носить консультативный характер.

  • Посещение психотерапевта.

Профессиональная психологическая помощь - важная составляющая лечения. Психолог поможет ребенку понимать свои переживания и чувства, научит слушать себя, подскажет как выходить из стрессовых ситуаций и справляться с ними.

  •  Медикаментозное лечение.

Этот вид лечения применяется при тяжелых подростковых депрессиях. Врач назначает ребенку курс антидепрессантов. Такие препараты достаточно опасны для детской неокрепшей психики, и поэтому ни в коем случае нельзя лечить такое расстройство самостоятельно и приобретать таблетки без назначения врача.

Не важно, какой метод лечения выбирает специалист, родительская поддержка и понимание могут помочь подростку справиться с эмоциональными расстройствами. Родителям необходимо разговаривать с подростком, прислушиваться к нему и выслушивать все его переживания.

Опасность заболевания, способы профилактики

профилакика депрессии

Депрессия в современном мире стала обычным делом. Этим состоянием уже никого не удивить. Депрессивное расстройство сейчас стало одной из причин неявки на работу и потери трудоспособности. Если не лечить депрессию, то она может привести к неприятным и необратимым последствиям.

Самая большая опасность такого состояния - это проявление суицидального поведения. Специалисты считают, что почти у 80% пациентов возникают мысли о самоубийстве.

Отсутствие своевременного лечения также может привести к снижению уровня и качества жизни пациента. Это может повлиять на различные сферы его жизни - личную, социальную, профессиональную. Человек может столкнуться с трудностями во взаимоотношениях, проблемами сексуального характера, социальной изоляцией.

Что же делать, чтобы не столкнуться с депрессией лицом к лицу? Существует ряд профилактических мер, которыми следует пользоваться в течение года, чтобы не подвергнуться сезонному расстройству:

  • Здоровый отдых.
  • Релаксация.
  • Занятия спортом.
  • Прием поливитаминов.
  • Включение в рацион орехов, мёда, фруктов и овощей.
  • Разнообразный, интересный досуг.

Заключение

При соблюдении этих простых мер Вас никогда не потревожит весеннее аффективное расстройство. Будьте здоровы!

Автор статьи: Алена Бычкова

Оцените статью, пожалуйста:
5

А что Вы думаете об этом материале? Напишите в комментариях:

Ваш e-mail не будет опубликован

Представьте, возвращаетесь домой после работы, снимаете обувь, ложитесь на любимый диван, включаете телевизор. Идеальная картина.
Все мы любим приглашать гостей и накрывать стол. Застолье без колбасы  представить невозможно. На сегодняшний
Во всем мире успешно развивается тенденция здорового образа жизни. Вы заметили, что в журналах, интернете
Хотите море ярких эмоций и целый пляж незабываемых впечатлений? А может желаете расслабиться в хорошей