Как повысить работоспособность? 10 практических советов, которые изменят вашу жизнь навсегда.

Полезное
1 550

Как повысить работоспособность? 10 практических советов, которые изменят вашу жизнь навсегда.

Поделитесь этой статьей в своих социальных сетях:

Мы все современные люди, живущие в XXI веке – времени сумасшедших скоростей, находимся всё время в движении и живём в скоростном режиме. Чем больше мы пытаемся успеть, тем меньше успеваем по факту.

Предлагаю поразмышлять вместе над тем, что и как можно изменить в жизни, чтобы она начала радовать, а энергии хватало на весь день?

И начать предлагаю с самого важного.

Концентрация внимания на позитивном

концентрация внимания на позитивном

От позитивного настроения человека напрямую зависит путь, который он выбирает, и способ передвижения по этому пути!

То, что зачастую мы видим жизнь в серых красках и не замечаем красоты вокруг – это сила привычки, выработанная годами. Следовательно, при желании любую привычку мы можем изменить сами. И начать этот долгий путь преобразований можно с маленьких, пока ещё никому не заметных изменений в себе.

  • Для начала Вы можете концентрировать внимание на природе и погоде, когда идёте на работу.
  • Вам совсем не трудно выпить чашечку кофе, глядя в окно и любуясь рассветом или закатом.
  • А в отпуске, лёжа на пляже, оглянуться по сторонам и сконцентрировать своё внимание на прекрасных пейзажах – Вам вообще ничего не стоит!

Таким образом, Вы сможете потихоньку поменять одну привычку на другую и научиться незаметно для себя позитивному мышлению. Постепенно Вы научитесь мыслить позитивно всегда, что в дальнейшем поможет поменять своё отношение к тому, что Вас бесконечно раздражало и навевало скуку.

Жизнь станет состоять из интересных и полезных моментов, которые Вас удивляют и радуют. Именно на этом этапе Вы сможете определить, что Вам действительно необходимо и подобрать для себя самое лучшее!

Вот так, не меняя свою жизнь кардинально, Вы скорректируете своё отношение к ней и почувствуете себя счастливым человеком, который может себе позволить жить интересно и радоваться каждому дню.

Но это первый из десяти пунктов, работающих только комплексно для изменения жизни НАВСЕГДА. Поэтому переходим к следующему не менее важному.

Ранний подъём

ранний подъем

Все советы в данной статье носят рекомендательный характер, поэтому Вы сами решаете, что Вам подходит полностью, а на что – необходимо время. Только в том случае, если Вы примете для себя решение вставать пораньше, чем остальные Ваши домочадцы, и проводить это время исключительно для себя, чтобы каждый день начинался с позитивных и приятных мгновений, - тогда данный совет будет иметь успех.

После того, как принято решение с чёткой мотивацией, можно перевести будильник на 1 час раньше. За неделю этот час преобразуется в 7 часов, которые Вы потратите на заботу о себе.

И вот она перспектива – целых семь часов в неделю тратить на себя!

Итак, зачем Вам стоит практиковать ранний подъём? Давайте разбираться:

  1. Заняться своим здоровьем. А именно:
  • утренняя зарядка,
  • утренняя пробежка,
  • дыхательные упражнения,
  • медитация,
  • релаксация,
  • занятия на тренажёрах,
  • контрастный душ,
  • полноценный и полезный завтрак.
  1. Общение с близкими и друзьями в социальных сетях. Если утро начинается общением с приятным, умным и, обладающим хорошим чувством юмора, собеседником, то и весь день проходит на позитивной волне с небывалой энергией.
  2. Возможность продумать свой образ целиком на новый день.
  3. Занятия своими любимыми хобби, на которые не хватает свободного времени даже в выходные дни.
  4. Самообразование или чтение любимых книг. Представляете, как здорово узнать продолжение сюжета или получить новый объём информации каждый день, когда никто не мешает и не отвлекает. Правда, хороший стимул встать пораньше?!
  5. Отличная возможность побыть с самим собой наедине в полной тишине и покое.

Привыкнув вставать раньше на час, Вы начнёте получать те преимущества, которых лишены были раньше. Соответственно Вам захочется увеличить и время, и бонусы. Так постепенно Вы придёте к своему уникальному часу раннего подъёма, который поможет воплотить в жизнь самые смелые мечты!

Когда же ранний подъём перерастёт в ритуалы, а желание встать пораньше – станет жизненной необходимостью, Вы сами не захотите возврата к прежней суетной и полной хаоса жизни.

Продолжаем рассуждать…

Контрастный душ

контрастный душ

Вы, наверняка, слышали о пользе контрастного душа, но применять не решались. Да, и о национальной русской забаве ныряние в прорубь или снег распаренными после бани голышом, тоже все знают.

Причём, так развлекался и простой люд, и такие великие исторические личности, как: Пётр I, Суворов А.В., А.С. Пушкин, Л.Н. Толстой, И.А. Крылов, критик Н.Чернышевский, художник И. Репин, маршалы СССР К.К. Рокоссовский и М.Н.Тухачевский.

Предлагаю прорубь оставить на перспективу.

А все преимущества контрастного душа проанализировать:

  • улучшает настроение;
  • избавляет от стресса, депрессии, бессонницы;
  • стимулирует работу мозга;
  • помогает чувствовать бодрость и прилив сил;
  • способствует восстановлению после травм и болезней.

При регулярном применении контрастного душа по утрам, человек получает  прилив бодрости, энергии и работоспособности на целый день.

Теперь большой вопрос: «Как уговорить себя применять контрастный душ, да ещё и по утрам?»

Предлагаю воспринимать данную процедуру так же, как это делали наши далёкие предки – как ЗАБАВУ. Только так она может прижиться и перейти в полезную привычку.

При этом нельзя забывать, что контрастный душ – это лечебная процедура, а в любом лечении, главный принцип – НЕ НАВРЕДИТЬ.

Продолжаем рассуждения и плавно переходим к приятному пункту нашей программы, но не менее значимому, чем предыдущие.

Прогулка на свежем воздухе

прогулка на свежем воздухе

Мы, безусловно, понимаем, насколько необходим и важен свежий воздух для полноценного функционирования нашего организма с первых минут жизни до последних мгновений. Но постоянная спешка приводит в большинстве случаев к ослаблению здоровья и предрасположенности организма к различным заболеваниям.

Человек становится вялым, раздражительным и быстро утомляемым. Это симптомы нехватки кислорода. Больше всего кислород необходим для полноценной работы головного мозга и нервной системы. При его недостатке, ухудшается память, появляется рассеянность и подавленность.

Чтобы наш организм получал кислород в полном объёме, необходимы ежедневные пешие прогулки желательно в течение трёх часов.

Вам кажется эта задача невыполнимой? Хочу именно сейчас с Вами не согласиться.

Если выйти из дома на 30 минут раньше, то путь до работы можно проделать не бегом, а спокойным шагом, особенно, если он ведёт через парк или сквер. Пройдите этот знакомый участок своего пути неспешным шагом, вдыхая звенящий утренний воздух полной грудью.

Обратная дорога домой занимает больше времени, так как усталость даёт о себе знать, а ещё сумки сковывают движение и замедляют Ваш шаг. Отлично, самое время сесть в том же сквере на лавочку, перевести дух, подышать и привести мысли в порядок.

Так за день у Вас получится 1-1,5 часа пребывания на свежем воздухе. Именно эти минуты и часы подарят Вам ощущения лёгкости, свободы и мощной энергии.

Давайте обратимся к аргументам в пользу прогулок на свежем воздухе и их влияние на организм человека в целом:

  1. улучшают память;
  2. способствуют омоложению мозговых клеток;
  3. нормализуют работу сердца;
  4. улучшают состояние системы пищеварения;
  5. избавляют от стресса;
  6. снимают усталость;
  7. снижают тревожность;
  8. помогают укрепить мышцы ног и спины;
  9. защищают зрение;
  10. снижают давление;
  11. укрепляют иммунитет;
  12. предотвращают рак.

Впечатляет, не правда ли?

Использовать необходимо любую возможность: утро, обеденное время, вечер – не имеет значение, так как полезно в любое время суток и сезона. Основное правило – регулярность, независимо от погоды или настроения.

Отпуск же лучше проводить на морском побережье и (или) в горах.

Правильное питание

правильное питание 

Работая над собой и своим образом жизни, невозможно продолжать питаться по-прежнему. Ваш организм сам потребует перемен. И тут главное помнить, что питаться нужно разнообразно, так как для полноценной работы жизненно необходимы различные вещества.

  • Следовательно, за основу берём именно те продукты, которые обогащены: углеводами; витаминами групп: B; C; PP; ненасыщенными жирами; омега - 6 и омега -3 жирными кислотами; белками; минералами, а именно: магнием, цинком, железом, медью и коэнзимом Q10; карнитином; селеном.
  • Утром перед завтраком необходимо выпивать 1 стакан чистой воды, благодаря которому Ваш организм очистится от ночных токсинов.
  • Завтракаем через 20-30 минут плотно и разнообразно.
  • В идеале обед лучше брать с собой, чтобы была возможность контролировать количество и качество продуктов. Но на сегодняшний день открылось великое множество заведений общественного питания, в которых можно вкусно, полезно и бюджетно пообедать.
  • Не забываем о 4-5 разовом питании, поэтому заранее продумываем перекусы.
  • Ужинать в идеале необходимо до 1800ч. и всегда помнить о разнообразии рациона.
  • Главное правило в любом приёме пищи – НЕ ПЕРЕЕДАТЬ!

Причём, если контролировать что Вы едите, сколько и когда, нет необходимости в жёстких запретах и ограничениях. Надо просто помнить, что правильное питание – это долгосрочное вложение в себя, которое Вам поможет стать активнее и бодрее, повысить трудоспособность и сохранить ясность мышления на долгие годы.

Переходим к изменениям эмоционального и психологического характера.

Книги о саморазвитии

книги о саморазвитии 

Вы можете быть эрудированным человеком со знанием нескольких иностранных языков, сведущим во многих областях, но невостребованным и соответственно – неудовлетворённым жизнью. Почему так происходит?

Да потому что XXI век на дворе. Всё в нашей жизни меняется молниеносно. И, если не заниматься саморазвитием на протяжении всей жизни, то рано или поздно Вы почувствуете свою некомпетентность.

Как же не отстать от нашей стремительной жизни?

В этом нам помогут книги о саморазвитии и личностном росте, благо сейчас они в огромном количестве и свободном доступе. Перечислю для примера несколько из свежей подборки, которые помогли мне:

  1. Келли Макгонигал - «Сила воли. Как развить и укрепить».
  2. Робин Шарма – «Монах, который продал свой «Феррари»».
  3. Ричард Брэнсон – «К чёрту всё! Берись и делай!»
  4. Виктор Франкл - «Сказать жизни «ДА!». Психолог в концлагере».
  5. Лариса Парфентьева – «100 способов изменить жизнь».

Безусловно, это крохотная часть того, что можно и нужно читать для:

  • полезных навыков,
  • повышения своего рейтинга,
  • тренировки абстрактного мышления и памяти,
  • мотивации к действию.

Читать нужно регулярно, как специализированную литературу для саморазвития и самосовершенствования, так и книги по интересам. Ведь это развивает Ваши мозги, стимулирует и побуждает развиваться во всех направлениях и получать удовольствия от жизни!

Поднимаем планку своего развития. Переходим к существенным переменам в нашей жизни.

Умение планировать дела

умение планировать дела

Сейчас Вы можете возразить, что это пустая трата времени, которого и так вечно не хватает.

Я же предлагаю просто ради интереса попробовать накидать в голове план действий на завтра перед сном. Когда Вы сможете выполнить этот план, то увидите, что переделали все дела, и ещё осталось время.

Теперь разберёмся для чего нам необходимо грамотное планирование и умение расставлять правильно приоритеты.

Планирование помогает человеку осознать истинные потребности и помогает воплощать их в жизнь. Как часто Вы торопитесь выполнить неотложные дела? Но, ведь, это совсем не значит, что они важные и значимые!

Если же у Вас будет план действий, то Вы будете знать и распределять их по степени важности выполнения.

Теперь составляем список самых важных дел сначала на день, а затем фильтруем его по степени важности и срочности. Так мы научимся расставлять приоритеты и ставить на первое место именно то, что необходимо выполнить только сегодня. План на следующий день лучше составлять с вечера. В этом случае Вы будете точно знать, когда лучше проснуться, и, как начать действовать с самого утра.

Конечно, зацикливаться только на своём плане, не замечая ничего и никого вокруг невозможно, да и не правильно. Но, если что-то пошло не так, проще внести коррективы в свой план, чем хаотично пытаться успеть всё.

Выработав привычку составлять план предстоящего дня, Вы сможете переходить к планированию на неделю, на месяц, на год и на перспективу. После этого Вы уже сможете формировать цели предстоящего дня в соответствии с целями на более длительные сроки. Так Вы научитесь планировать свою жизнь, и все Ваши действия станут более осмысленными и эффективными.

Не стоит бояться или отвергать, объясняя, что жить по плану Вы не привыкли. Ведь управление своим временем – это просто навык, который поможет Вам стать «хозяином» времени. И самое главное: никогда не забывайте включать в Ваши планы общение с детьми, близкими людьми, друзьями и выделять время для отдыха и удовольствий!

Умение делегировать задачи

умение делегировать задачи 

При планировании, не забывайте о делегировании задач и полномочий. Делегировать определённые задачи нужно, как на работе, так и дома. Если Вы делаете всё сами, так как у Вас это лучше получается, отсюда и хроническая усталость, и снижение работоспособности, и нехватка времени. Поэтому необходимо научиться правильно:

  • делегировать задачи,
  • выбирать, кому доверить делегируемое,
  • контролировать и следить за достижениями.

Причём, делегировать необходимо постоянно, тогда Вы сможете:

  • сконцентрироваться и доделать более важные дела;
  • реже оставаться сверхурочно;
  • больше времени тратить на отдых и развлечения;
  • выполнять запланированные дела в разы быстрее;
  • повысить доверие и улучшить взаимоотношения, как с сотрудниками, так и близкими людьми.

Здоровый образ жизни

здоровый образ жизни 

Люди, ведущие здоровый образ жизни, не родились такими, а осознанно пришли к этому. Так и мы с Вами подошли к тому, что меняем свою жизнь, в которой нет места хандре и апатии, а только – позитив и повышенная работоспособность. И всё дело-то в личном выборе, смене привычек и системном подходе.

Одна из составляющих ЗОЖ, которую мы не раскрыли до конца, – физически активная жизнь с градацией по интенсивности:

  • Высокой: бег, аэробика, плавание, футбол и т.д.
  • Умеренной: быстрая ходьба, танцы, гимнастика и т.д.
  • Низкой – ежедневные прогулки.

Каждый выбирает по возможностям свою физическую активность. Главное, чтобы она была. Тогда и наш организм будет: сильнее, здоровее, бодрее и выносливее.

Для Вашего дополнительного стимула хочу привести пример физической активности самой пожилой инструктора йоги – 100-летней Тао Порчон-Линг, которая в 87 лет занялась бальными танцами и с тех пор выиграла больше 700 конкурсов! Вот её залог активности: «Моему сердцу всё ещё 20. И я не собираюсь взрослеть».

Вот о такой старости я мечтаю!

Анализ своих действий

анализ своих действий

Последний совет: Вам необходим регулярный анализ своих действий!

Анализировать желательно в конце дня все события, начиная с побед и успехов, заканчивая промахами и разочарованиями. Это Вам поможет делать выводы и развиваться дальше. Даст возможность убрать всё негативное и действовать решительно.

События и действия, которые Вы считаете негативными, не всегда исходят от Вас. Чтобы искоренить отрицательные эмоции, необходимо вспомнить и записать: людей, дела, мысли, которые, на Ваш взгляд, влияют негативно и понижают работоспособность. Как только список готов, начинаем действовать:

  • С такими людьми в идеале лучше не общаться вообще либо минимизировать общение.
  • Дела – не делать или делегировать их другим.
  • С мыслями будет сложнее, но тоже возможно. Если Вы чувствуете появление негативных мыслей, то сразу старайтесь удалять их. Не получается - тогда замещайте приятными, позитивными и жизнеутверждающими.

Вероятнее всего, что сразу у Вас всё правильно не получится. Зато, если анализ станет привычкой, то позволит:

  •  в дальнейшем избежать аналогичных ситуаций,
  • видеть возможности в любых проблемах,
  • тренировать память,
  • преодолевать нерешительность,
  • получать больше свободного времени на работе и дома.

Заключение:

Так постепенно Вы измените себя и свою жизнь навсегда. Каждое утро будет наполнено жизненной энергией. Вы всегда с позитивным настроением в полной уверенности в своём успехе. А регулярный прилив сил на протяжении всего дня поможет вечером радоваться общению с близкими людьми.

Живите в кайф! Радуйтесь каждому прожитому дню и всегда улыбайтесь!

 

Есть 5 минут? Читайте дальше!

  

Как ставить цели и достигать их: пошаговая инструкция к применению

Как мотивировать себя на работу: 11 способов для достижения феноменальных результатов в карьере

Как развить силу воли? 5 ценных советов, которые помогут Вам преодолеть себя

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Здорово

Вам важно сделать правильный выбор, чтобы не терять деньги и время. Наша команда готова оказать Вам бесплатную и качественную консультацию по телефону

Внесите Ваши данные в форму прямо сейчас - и мы свяжемся с Вами по телефону

Ваши данные никогда не будут переданы 3-м лицам.