Синдром профессионального выгорания: как его избежать при удалённой работе?

Мышление
256

Синдром профессионального выгорания: как его избежать при удалённой работе?

Расскажите об этой статье своим друзьям:

X
Осуществите Ваш 100 % переход на удаленную работу, используя нашу проверенную технологию и многолетний опыт работы

Доброе утро! На связи Ирина. Коллеги, если усталость стала хронической, если работа перестала радовать, если апатия к работе снижает её качество и скорость – это синдром профессионального выгорания стучится в двери. И, если обычному работнику в офисе есть где спустить пар и на ком оторваться, то удалённый сотрудник, изолированный в одиночной камере удалённой работы, все печальки накапливает и без разрядки может истлеть как профессионал. Вы готовы поговорить об этом?

Синдром профессионального выгорания питается Вашими стрессами. На их фоне он, как вирусная зараза, растёт, как на дрожжах, и приводит человека к неминуемому истощению всех эмоциональных, энергетических и личностных ресурсов. Синдром профессионального выгорания возникает в результате накапливания негативных эмоций без соответствующей «разрядки».

Есть, конечно, общие предпосылки для возникновения этого синдрома: особенности жизни в мегаполисах, навязанное взаимодействие с большим количеством незнакомых людей в общественных местах, пренебрежение своим здоровьем, проблемы в личной жизни, неустроенный быт, постоянные финансовые затруднения и всякое такое.

Но есть специфические причины, вызывающие синдром профессионального выгорания, связанные именно с удалённой работой:

  • интенсивное стрессовое общение с капризными, непомерно требовательными заказчиками
  • работа в постоянно меняющихся условиях развития онлайн-технологий
  • проблемы карьерного роста на удалённой работе
  • неудовлетворённость уровнем зарплаты и размытым графиком работы
  • гипер ответственность и профессиональный перфекционизм
  • снижение энтузиазма по отношению к работе
  • безразличие к профессиональным результатам
  • невыполнение важных приоритетных задач и «застревание» на мелких деталях

Чем так опасен синдром профессионального выгорания? Каковы его последствия?

  • постоянная, не проходящая, хроническая усталость от работы (не только по вечерам, но и по утрам, сразу после сна)
  • ощущение эмоционального и физического истощения, усиливающееся на рабочем месте
  • падение желания профессионально развиваться
  • беспричинные головные боли на рабочем месте
  • резкая потеря или резкое увеличение веса
  • ухудшение зрения
  • полная или частичная бессонница (быстрое засыпание и отсутствие сна ранним утром, начиная с 4 часов утра, или, наоборот, неспособность заснуть вечером до 2-3 часов ночи и тяжёлое пробуждение утром, когда нужно вставать на работу)
  • постоянное заторможенное, сонливое состояние и желание спать в течение всего рабочего времени
  • безразличие к работе, апатия, скука, пассивность, депрессивное состояние, подавленность, пониженный эмоциональный тонус
  • повышенная раздражительность на незначительные ошибки в работе
  • частые нервные срывы, вспышки раздражения или полный отказ от общения в отношениях с заказчиками или клиентами
  • постоянное чувство вины, обиды, подозрительности, стыда, скованности
  • неосознанное беспокойства и повышенная тревожность по поводу того, что выполнил заказ не так, как надо
  • общая негативная установка на профессиональные перспективы (как ни старайся, всё равно ничего не получится).
  • ощущение того, что работа становится всё тяжелее и тяжелее, а выполнять её – всё труднее и труднее
  • сотрудник заметно меняет свой рабочий режим дня (рано приступает к работе и поздно заканчивает, и, наоборот, поздно приступает к работе и рано заканчивает)

Что делать, если большинство перечисленных симптомов уже имеются? Ответ простой: 1) отдых, 2) отдых, 3) отдых!

Синдром профессионального выгорания: как его избежать, предупредить, миновать?

  • повесьте в поле Вашего зрения фотографии близких, памятные Вам места или просто красивые пейзажи
  • несколько раз в течение рабочего дня позвольте себе выйти на свежий воздух (хотя бы на 5-10 минут)
  • поможет запах цитрусовых (либо от ароматизатора, либо от «живого» апельсина/ стакана апельсинового сока)
  • применяйте приём «белого листа»: сядьте, закройте глаза и представьте перед собой белый лист, на котором ничего не написано, постарайтесь удержать эту картину так долго, как сможете, ни о чём не думая и не представляя других образов
  • поможет и глубокое дыхание
  • используйте тайм-ауты (отдых от работы)
  • определите долгосрочные цели (это повышает долгосрочную мотивацию самодисциплину)
  • откажитесь от ненужной конкуренции (иногда конкуренции никак не избежать, но усердное стремление к выигрышу делает человека агрессивным, что способствует возникновению синдрома выгорания)
  • делитесь проблемами с друзьями (в этом случае вероятность выгорания снижается в разы)
  • поддерживайте хорошую физическую форму

Заключение

Синдром профессионального выгорания как-то не сильно трогает закалённых фрилансеров, которые имеют опыт успешного преодоления профессионального стресса, высокую самооценку, уверенность в своих профессиональных навыках, оптимистическое отношение к жизни и окружающим. Учитесь обращать напряжённые условия себе во благо. Что-то Вы можете изменить, а что-то – нет. Относитесь к своей работе философски.

Следующие статьи помогут Вам вернуться к жизни:

 
 
Давайте мы подарим Вам
уроки по удаленной работе бесплатно
Просмотр уроков Вас ник чему не обязывает. Мы просто даем Вам возможность познакомиться с удаленной работой и понять, как Вы можете работать удаленно на постоянной основе
* Ваши данные не будут переданы третьим лицам

Здорово

Вам важно сделать правильный выбор, чтобы не терять деньги и время. Наша команда готова оказать Вам бесплатную и качественную консультацию по телефону

Внесите Ваши данные в форму прямо сейчас - и мы свяжемся с Вами по телефону

Ваши данные никогда не будут переданы 3-м лицам.