+7 499 112 0690

Качественный отдых: пора отдохнуть от компьютера

Полезное
Эта статья понравилась: 135

Качественный отдых: пора отдохнуть от компьютера

Расскажите об этой статье своим друзьям:

X
Осуществите Ваш 100 % переход на удаленную работу, используя нашу проверенную технологию и многолетний опыт работы

Мы настолько привыкли пользоваться компьютером, что воспринимаем этот предмет как неотъемлемую часть повседневной жизни. Благодаря компьютеру и интернету стало проще решать многие вопросы: искать, находить и передавать друг другу нужную информацию, налаживать контакты, осуществлять платежи. Нам стала доступна работа в интернете, наши дети пользуются компьютером для подготовки домашних заданий. Но у этой «медали» есть и обратная сторона: мы разучились отдыхать. Точнее, мы забыли, что такое качественный отдых, и все чаще ощущаем упадок сил, низкую работоспособность, дискомфортное состояние. Предлагаю вместе разобраться, какие ошибки мы допускаем и что нужно делать, чтобы сохранить здоровье, бодрость и хорошее самочувствие. 

Врачи бьют тревогу

Чтобы нам с Вами понимать, что качественный отдых – это не просто слова, а необходимое условие полноценной жизни, посмотрим на ситуацию с позиции современной медицины.

Врачи утверждают, что несколько часов, – в идеале, не больше трех часов в день – проведенных возле компьютера, не окажут на человека вредного воздействия. Но проблема в том, что мы зачастую проводим у монитора гораздо больше времени, и в этом случае качественный отдых нам просто необходим.

Синдром хронической усталости – насущная проблема нашего времени. Малоподвижный образ жизни, или гиподинамия, и избыток умственного напряжения вызывают состояние апатии, депрессии, вялости. Мозг не успевает переварить огромное количество информации и, не получая качественный отдых, создает состояние усталости – своего рода защиту для нервной системы.

Если вовремя не организовать качественный отдых, можно «заработать» и прочие негативные последствия: нервные расстройства, ухудшение зрения, искривление позвоночника, заболевания органов дыхания. Хотим ли мы этого? Конечно, нет!

качественный отдых 1

Качественный отдых для внутреннего компьютера

Знаете ли Вы, что наш мозг – это уникальный сверхмощный компьютер? По сравнению с ним компьютерная техника, которой мы пользуемся, гораздо более примитивна. Но задумайтесь: что происходит с Вашим компьютером, если Вы его нещадно эксплуатируете и часами держите его включенным? Он начинает «зависать», медленнее работать, ему требуется перезагрузка, иногда он и вовсе дает сбой, и приходится какое-то время просто ждать, пока техника остынет и отдохнет.

В отношении нашего мозга действует тот же принцип! Если мы много работаем и не позволяем себе качественный отдых, наша «операционная система» – мозг – выходит из строя и начинает тормозить. Выполнение несложной работы требует больше времени, мы впадаем в ступор и с трудом находим нужное решение, голова «гудит» от вороха лишних, бесполезных мыслей, мы отвлекаемся на них и начинаем прокрастинировать – заниматься мелочами, откладывая важные дела на потом.

качественный отдых

Мы не умеем отдыхать!

Слово «отдохнуть» содержит для многих смысл «не работать». Отчасти это так: понятия отдыха и работы для нас противоположны. Но как мы отдыхаем от работы за компьютером? Умеем ли мы устроить себе качественный отдых или меняем, что называется, «шило на мыло»?

  • Компьютерные игры

Это современное развлечение под видом безобидного занятия маскирует большой вред и ничем не напоминает качественный отдых от компьютера.

  • Во-первых, человек продолжает находиться у монитора, а значит, испытывает дополнительную нагрузку. Переключение с работы на игру вовсе не создает качественный отдых и разрядку.
  • Во-вторых, увлечение компьютерными играми для многих незаметно становится игроманией – настоящей зависимостью от компьютера. Поэтому появились в медицине специалисты-киберпсихологи, которые занимаются влиянием компьютера на психологию человека.

Хуже всего то, что игромании подвержены дети.

  • Социальные сети

Для многих из нас удаленная работа подразумевает активное ведение страниц и групп в социальных сетях. Но если в свободное от работы время оставаться там еще на несколько часов кряду, пусть даже и для дружеского общения на отвлеченные от работы темы, это будет мало похоже на качественный отдых: никакой смены обстановки, напряжение для глаз и мозга, как результат – перегрузка и утомление.

  • Просмотр фильмов и передач

Если мы умеем выбирать действительно полезные, развивающие и мотивирующие нас фильмы и информативные, не несущие вреда передачи – такое занятие можно только приветствовать. Но делать это нужно не постоянно, а периодически, не сразу после работы за компьютером, а через определенное время. Только в этом случае мы получаем качественный отдых и восстанавливаем свои ресурсы.

качественный отдых 2

Качественный отдых: осваиваем полезное умение на практике

Что же предпринять, чтобы организм восстанавливал свои силы от длительной работы за компьютером? Каким занятиям стоит уделить время? Как построить свой день, чтобы качественный отдых и работа дополняли друг друга?

  • Делайте перерывы

Если Вы работаете за компьютером несколько часов подряд – обязательно делайте короткие перерывы. Лучше всего через каждый час прерываться на 15 минут. Можно осуществить несколько мелких домашних дел или размяться, сделав пару физических упражнений. Несколько коротких перерывов в течение дня обеспечат Вам качественный отдых и более высокую продуктивность.

  • Практикуйте физические нагрузки

Кроме короткой разминки, заведите привычку начинать день с утренней зарядки. Этим Вы активизируете все внутренние процессы в организме, увеличите приток крови к мозгу, а значит, поступление кислорода.

Если Вы работаете в офисе, и Вам приходится добираться туда на общественном транспорте, перед работой пройдите одну-две остановки пешком. Каждый день уделяйте ходьбе не меньше получаса – это полезная нагрузка для сердечно-сосудистой системы и качественный отдых для Вашего тела.

Во время обеденного перерыва старайтесь двигаться: ходить, делать наклоны, приседания, вращения головой и плечами.

Вы поступите правильно, если сможете включить в свою жизнь регулярные спортивные тренировки: занятия на тренажерах, спортивная гимнастика, командные игры и разные виды спорта – это самый качественный отдых, который сохраняет мышцы в тонусе, повышает активность тела и замедляет его старение.

  • Делайте гимнастику для глаз

«Синдром компьютерного зрения» – так врачи называют ухудшение зрения у тех, кто подолгу работает за компьютером. Резь в глазах, жжение, боль и напряжение – неприятные симптомы, не правда ли? Выполняйте гимнастику для глаз, чтобы обеспечить им качественный отдых и предотвратить дальнейшее ухудшение зрения.

  • Соблюдайте режим дня

Скажете, это нужно только детям? Вовсе нет! Полноценный сон, сбалансированное питание, чередование умственной и физической активности, прогулки на свежем воздухе – соблюдение этих нехитрых правил позволит Вам сделать свою жизнь более полноценной, научиться практиковать качественный отдых, сохраняя качество в работе.

  • Оставляйте место приятным моментам

Работа – далеко не единственная сфера нашей жизни. Мы «наполняемся» общением с близкими и друзьями, природой, творчеством, музыкой. Пусть Ваш качественный отдых станет еще более приятным и разнообразным!

Заключение

Настало время пересмотреть свой образ жизни и включить в него качественный отдых. Теперь Вы знаете, каких ошибок нужно избегать и какие полезные привычки необходимо приобрести, чтобы сохранить здоровье и работоспособность на долгое время.

Возьмите на заметку дополнительную информацию о соотношении отдыха и работы, прочитав наши статьи.

Вы проводите много времени за компьютером, не имея определенной цели? Пройдите наш тренинг по удаленной работе и получите одну из востребованных интернет профессий, которая сделает ваши будни продуктивными, а отдых - качественным. Нажмите на кнопку и запишитесь на тренинг!

записаться в ранний список
 

Здорово

Вам важно сделать правильный, чтобы не терять
деньги и время. Наша команда готова оказать Вам
бесплатную и качественную консультацию по телефону

Внесите Ваши данные в форму прямо сейчас - и мы
свяжемся с Вами по телефону

Ваши данные никогда не будут переданы 3-м лицам.